Magen är kroppens centrum. Att den är central för vårt välbefinnande märker vi när vi får problem med magen. Vår mage är känslig för emotionell påverkan och den kan ganska tidigt ge oss signaler på att något är fel. I västvärlden är magåkommor bland de vanligaste sjukdomarna och magsårsmedicinen Losec toppar försäljningslistorna.
Sjukdomar som beror på vår livsföring botas inte med enbart läkemedel – man måste förändra sina kost- och levnadsvanor.
I dagens stressade samhälle är det vanligt att man inte ger sig tid till att gå iväg för att äta lunch. Det är många som bara kastar i sig något framför datorn eller medan de är på språng mot nästa möte. Vår mage är dock inte inställd på att äta vid stress. Har man problem med magen är det viktigt att man tuggar maten väl i lugn och ro. Man får försöka låta måltiden bli ett trevligt avbrott.
Sitter du kvar på din arbetsplats under lunchen så försök att inte behöva bli störd. Du sitter ju faktiskt på lunchmöte med den viktigaste personen av alla: DIG SJÄLV!!!!
Ät regelbundet Ät FRUKOST, LUNCH och MIDDAG och gärna ett par mellan mål. Låt det inte gå mer än tre timmar mellan måltiderna. Går det för långt mellan måltiderna kan man lätt må illa och man mår ännu sämre.
Magen har lättare för att bryta ned måltiden om det inte kommer ner för mycket på en gång. Ta MINDRE portioner och TUGGA maten väl. Viktigt är också att du rör på dig!
Förändrade matvanor, stress, antibiotika och alkohol kan minska antalet nyttiga bakterier som är viktiga för att magen skall vara i balans. Mjölksyrabakterier är bra för magen och kan hjälpa till att normalisera tarmfloran.
Livsmedel som innehåller mjölksyrebakterier (aktiv bakteriekultur):
Valio Gefilac
Dofilus
Bifilus
Verum hälsofil
Proviva fruktdryck
Syrade grönsaker
Docidustabletter som finns på Apoteket kan man också välja. För att få positiva effekter bör du inta 3-4 dl eller 2 kapslar Docidus dagligen.
En del som har magproblem mår jättebra av fiber, andra inte. Att äta fiber är bra för tarmen och framför allt för att motverka trög mage. En del äter dock för MYCKET av råkosten och salladsbuffén och kan på grund av detta få problem med ”knip”, gaser och uppkördhet. Undvik då råa grönsaker under en tid och ät mer kokta grönsaker.
Vad man tolererar är individuellt och man får prova sig fram. Det finns dock vissa livsmedel som en del uppger att de mår bättre av om de undviker:
Starkt kryddade, feta och rökta maträtter
Feta, rökta och starkt saltade livsmedel
Friterad mat
Fiberrikt bröd och feta bakverk
Omogen frukt, bönor, lök och ärtor
Starkt kaffe och te samt öl, vin och sprit
Specialprodukter mot stressad tarm På Apoteket och i hälsokostaffärer finns en serie livsmdel som är tänkta för dem som har känslig mage och tarm eller tarmsjukdomarna Ulcerös Colit och Crohns sjukdom. Produktserien heter Magiform och består av müsli, skorpor och kex – vanliga livsmdel med skillnad att spannmålet (vete och havre) i produkterna är specialprocessade och i studier har visat sig ge minskade tarmsymptom för dem som har känslig tarm. Det behövs dock ytterligare studier innan vi kan gå ut med någon allmän kostrekom-mendation.
Produkterna är ett komplement till den dagliga kosten och man kan själv välja de produkter som bäst passar ens matvanor. För att man skall se någon effekt behöver man äta produkterna under ett par veckor och 3-4 portioner per dag. Följ anvisningarna på paketen eller rådfråga Apoteket.
